Néztél már körbe a strandon vagy csak egy iskola környékén? Akkor te is tapasztalhattad, hogy sajnos egyre több az elhízott, túlsúlyos gyerek. Ennek egyik oka, hogy sok gyerek akár hat, hét órán keresztül ül az iskolapadban, majd utána a napköziben vagy otthon az íróasztal fölé görnyedve tanulnak, és a szabadidejükben a tévé, illetve a számítógép előtt ülnek. A másik, hogy a szülőkkel együtt kalóriadús, ám kevésbé tápláló – gyorsan összedobható – ételeket fogyasztanak. Télen ráadásul a rossz idő is a négy fal közé zárja a kicsiket, a karácsonyi nasidömping pedig még a tudatosabb étkezést követőknél sem küszöbölhető ki.
A drasztikus fogyókúra nem megoldás, sőt egy fejlődésben lévő szervezetnek – amely ráadásul az iskolában szellemileg is leterhelt – bizony többet árt, mint használ. Sokkal célravezetőbb, ha életmódot váltotok. És igen, jól olvastad, nem elírás a többes szám, hiszen a gyerek azt eszi, amit a szülei elé tesznek, illetve amit megengednek neki. Ha valóban hosszú távú változást szeretnél elérni, akkor az egész családnak egészségesen kell élnie.
Nincs több halogatás
A legfontosabb szabály, hogy ne halogass! Ne legyints, hogy majd kinövi, van ideje, és majd lefogy, ha nagyobb lesz. A gyerekkori elhízás ugyanis komoly szövődményekkel járhat: magas vérnyomás, légzési probléma, diabétesz, szív- és érrendszeri betegségek…
Mit tegyél, ha túlsúlyos a gyerek?
Eszedbe jutott már, hogy a mindennapi bevásárlás hatással van a gyereked egészségére? Pedig bizony így van, éppen ezért válogasd meg alaposan, mi kerüljön a kosárba. Ügyelj rá, hogy mindig legyen otthon friss zöldség és gyümölcs. A fehér lisztből készült pékáruk helyett válassz inkább teljes kiőrlésűt, de ma már számtalan csökkentett cukor-, illetve szénhidráttartalmú élelmiszer is kapható a boltokban.
Persze a gyerekeket nem mindig könnyű rávenni az egészséges ételek elfogyasztására, de mindenképpen fontos, hogy próbálkozz vele. Nézzünk 5 szabályt, amelyet nem árt megfogadni.
Elegendő folyadék
A kisgyerekeknek napi 1 liter folyadékra, míg az iskolásoknak 1,5 literre van szükségük. A legideálisabb természetesen az ásványvíz vagy az ízesítetlen gyümölcstea – persze néha egy hozzáadott cukor nélkül készült gyümölcslé is beiktatható, hogy ne unja meg a kicsi a vizet. A cukros üdítőket és főleg a koffeintartalmú italokat mindenképp felejtsd el.
Főzz gyakrabban
Te is állandóan rohansz, így a készételeket részesíted előnyben? Néha természetesen elmennek, ám rendszeresen ne kerüljenek az asztalra, hiszen ezek általában kalóriadúsak, és bőven tartalmaznak ízfokozókat, tartósítószereket. Amikor csak lehet, dobj össze egy gyors ebédet vagy vacsit friss, egészséges összetevőkből. Adunk ehhez némi segítséget!
Kamaszoknak pedig mutatunk három szuper és gyors filmnézős kaját, mert bár a legtöbb kalóriát akkor viheted be észrevétlenül, ha tévézés közben rágcsálsz, ám egy kamasznak azért mégsem lehet mindent megtiltani.
Sok zöldség és gyümölcs
Mindenki tudja, hogy a zöldség és a gyümölcs egészséges. Ám a szülők azzal is tisztában vannak, hogy a kicsiket bizony nem könnyű rávenni a fogyasztásukra. Jó megoldás lehet, ha banánt, almát, mandarint, kivit vagy bármilyen más gyümölcsöt összevágsz egy tálra, és a közös tévézések, játékok során együtt csemegézitek. A tányérra akár sárgarépa, karalábé is kerülhet nyersen. Jó móka lehet, ha azon versenyeztek, ki ropogtat hangosabban.
Többször keveset
A napi ötszöri étkezés a gyerekeknek különösen fontos, hiszen úgy lesz energiájuk játszani, futkosni, tanulni és persze nőni, fejlődni. Ráadásul, ha az ebéd és a vacsora között sok idő telik el, akkor a két étkezés közti időben nagyobb valószínűséggel kívánják majd a csokit, cukorkát. Nem kell bonyolult ételekre gondolni, egy kis gyümölcs, egy joghurt vagy akár egy pohár tej is megteszi a főétkezések között.
Ne legyen mindennap felvágott
A szalámi, párizsi, virsli jó ötlet, hiszen a gyerekek ezeket nagyon szeretik. De vigyázz, hogy ne legyen ebből túl sok, hiszen ezek nem kerülnek be a legegészségesebb kaják közé. Vacsorára süss néhány szelet csirkemellet zöldséggel, esetleg készíts krémet tojásból, avokádóból, túróból vagy épp tonhalból.
Képek: Freepik, Unsplash, Pixabay
Még több érdekes olvasnivaló:
Így veheted rá a gyerekedet a mozgásra!
A nagy kérdés: ne adjunk zsebpénzt a gyereknek?
Nehezen megy a tanulás? Ezekkel a kajákkal könnyebben veszitek az akadályokat!
