Mostanság indokolatlanul lehangoltnak érzed magad, és jól jönne valami extra hangulatjavító? Nem vagy egyedül! A borongós, szürke téli időszakban könnyen zuhanórepülést vehet a hangulatunk, különösen az új év első heteiben. Tudósok azt is kiszámolták, hogy az év legdepressziósabb napja január harmadik hétfője, ami idén január 16-ára esik – ez az úgynevezett Blue Monday.
De mi a teendő, ha magadon is észreveszed a szezonális depresszió jeleit, a kedvetlenséget, a motiválatlanságot és a búskomorságot? Először is tölts minél több időt a szabadban, különösen, ha épp kisütött a nap. A sport és a társas programok egyaránt sokat lendíthetnek a kedélyállapotodon, de belsőleg is érdemes megtámogatni a boldogsághormonok termelődését. Ebben az alábbi hangulatjavító kaják lehetnek a segítségedre!
Dió, mogyoró, mandula: olajozott hangulatjavítók
Mindennap egy marék dió, és mindenkinek a kedve jó! Az olajos magvak remek partnereid lehetnek a szezonális depresszió elleni küzdelemben. Magnéziumot és B-vitaminokat is tartalmaznak, amik kisimítják az idegeket, azaz segítenek elkerülni a hangulatingadozásokat. Ráadásul szelénben is gazdagok, ez az ásványi anyag pedig kifejezetten a hangulatfokozó hatásáról ismert. Magukban is rágcsálhatod a magvakat, de érdemes a krémlevesekre vagy a salátákra is szórni belőlük. Sőt, rizottóba keverve is csúcsszuperek!
Lazac és tonhal
A tengeri halak, köztük a lazac és a tonhal is telis-tele van értékes omega-3 zsírsavval, ami legalább annyira jó hatással van a hangulatra, mint a szív- és érrendszerre. Az olyan többszörösen telítetlen zsírsavak, mint például az EPA és a DHA, segítenek lelassítani a kortizol nevű stresszhormon termelődését, miközben növelik a szerotonin arányát a szervezetben. Ez utóbbit pedig boldogsághormonként is ismerheted, vagyis jogosan mondhatjuk, hogy ebben az ázsiai pirított quinoában minden lazackocka egy falatnyi boldogság!
Zöld leveles zöldségek
Spenót, sóska, kelkáposzta, mángold, fejes saláta, fodros kel, céklalevél – mi a közös bennük? Csodás, élettel teli zöld színük mellett például az, hogy igazi jókedv-bombák! Különösen gazdagok B-vitaminokban, azon belül is B6- és B12-vitaminban, valamint folsavban, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott hangulathoz és segítenek leküzdeni a depressziós tüneteket. Nem sokaknál szerepelnek a kedvenc ételek listáján, pedig aki egyszer megkóstolja például ezt a tejszínes égetett kelkáposztát, az tuti rögtön függő lesz!
Hangulatjavító savanyúságok
Nagyon úgy tűnik, hogy nemcsak a szépség, de a boldogság is belülről fakad, méghozzá egész mélyről – egyenesen a belekből! Az orvostudomány az utóbbi években kiemelt figyelmet fordít a bélflóra általános egészségi állapotunkra gyakorolt hatásainak feltérképezésére. Több kutatás is úgy találta, hogy a kiegyensúlyozott bélflóra nagyban hozzájárul a jó hangulathoz és mentális állapothoz. A jótékony bélbaktériumokat pedig elsősorban fermentált, azaz savanyított élelmiszerekkel táplálhatjuk, például joghurttal, kefirrel, savanyú káposztával, csalamádéval, vagy a koreaiak káposztasalátájával, a kimchivel.
Étcsokoládé
Nem véletlen, hogy a filmekben is előkerül egy (vagy akár több) doboz bonbon a szakítások után! A csoki bizonyítottan jó hatással van a hangulatra – ezt minden bizonnyal te is megtapasztaltad már. Ha kifejezetten azért nassolnál pár kockát, hogy feldobd a kedved, akkor mindenképp az étcsokoládét javasoljuk, mondjuk egy frankó étcsokis-gyömbéres fudge formájában. Minél magasabb ugyanis a csoki kakaótartalma, annál inkább érvényesül a hangulatjavító hatás – kutatások szerint az étcsokoládé akár 57 százalékkal is képes csökkenteni a depressziós tüneteket.
