Csatlakozzatok ti is futókövetként az UNICEF csapatához a 35. Wizz Air Budapest Félmaratonon és támogassátok a szervezet munkáját. A futás mellett gyűjtsetek adományokat a nehéz sorsú gyereknek. Ne feledkezzetek meg a megfelelő felkészülésről és táplálkozásról sem. Utóbbiban mi is segítünk!
Zé energiaszelete
Energiaszeletre mindenkinek szüksége van néha. Jól jön sportoláshoz, tanuláshoz vagy éppen kiránduláshoz. Zé verziója olyan, amit bárki könnyedén össze tud dobni. Durván felpörget, de nem illegális!
A legzöldebb shakshuka
A futóknál a szénhidrátfeltöltés mellett a fehérjebevitel is fontos. Ezt általában húsokkal, például csirkemellel szokták megoldani, de annak, aki például reggel szokott futni, a tojás jó választás lehet. Rántottaként a legjobb, de ha ebédre készítitek akkor egy szuperzöld shakshuka is lehet belőle. Utóbbi igazi cuccos kaja, így inkább futás után ajánlott.
Mézes-chilis lazac brokkolival
Ha a húsoknál könnyedebb ételre vágytok, akkor a lazac a tökéletes választás. A lazac fehérjében és omega-3-ban is gazdag. Grillezve, pici fűszerrel, esetleg citrommal is működik. Köretként mehet mellé nyugodtan bulgur is.
Avokádós csirketekercs
Hogy a csirkemellrajongók se maradjanak hoppon, mutatunk egy cuccos avokádós csirketekercset, ami extrakrémes és laktató. A futóknak szükségük van a fehérjére, ezért akár kettőt is betolhatnak belőle. :)
Kókuszos energiagolyók
Néha egy kis nasinak is bele kell férnie a szigorú étrendbe. Ebben az energiagolyóba például mandula került, teli van E-vitaminnal, ami a futásnál jól jöhet. Méz helyett lehet mással is édesíteni, hogy kevesebb cukrot vigyetek be.
Megúszós túrós süti
Fehérjében gazdag, cukor- és lisztmentes túrós süti! Nem csak gyúrósoknak, futóknak is! Van benne túró, tojás, görögjoghurt és minden, ami kell. A gyümölcsragut el is hagyhatjátok, vagy készíthetitek fagyasztott gyümölcsből, édesítőszer hozzáadása nélkül.
Mogyoróvajas-banános nice cream
A fagylaltokról sem kell lemondanotok. Egy félmaraton után mindenki megérdemel egy kis kényeztetést. Ebben ráadásul csak banán, víz, mogyoróvaj és fahéj van.
